Maistas svarbus ne mažiau nei pratybos

Maistas yra neatsiejama sporto dalis. Be taisyklingos mitybos, kaip ir be pačio treniravimosi nepasieksite norimo rezultato. Abu dalykai yra nepakeičiami. Norėdami iš savo treniruočių gauti maksimalią naudą, pasinaudokite šiomis gudrybėmis:
 

Leiskite sau nusižengti

Jei jau įpratote reguliariai sportuoti ir valgyti gerai subalansuotą maistą, kartais galite leisti sau nusižengti. Jei iš kasdieninio savo maisto gaunate visas reikalingas maisto medžiagas, ypač - reikiamą baltymų kiekį, tada kartą per savaitę galite atsipalaiduoti, valgyti kas tik šauna į galvą ir ramia sažine tuo mėgautis.
 

Rinkitės sveikus užkandžius

Venkite pagundos priešpiečiams ar pavakariams valgyti daug nereikalingų kalorijų, druskos ir cukraus turinčius užkandžius, tokius kaip traškučiai, šokoladas, kibinai, kebabai, submarinai. Juos pakeiskite riešutais, liesu jogurtu, vaisiais ar baltmyniu kokteiliu.
 

Valgykite po treniruotės

Treniruotė su svoriais, kaip ir kardio treniruotė, išeikvoja raumenų energijos atsargas, todėl iš karto po jos Jums reikia greitai veikiančių angliavandenių ir baltymų, tam, kad išeikvotą energiją atstatytumėte. Iš karto po treniruotės išgerkite baltyminį kokteilį ir suvalgykite bananą, obuolį ar kitą vaisių.


 

Visada valgykite pusryčius

Naktį miegate 6-8 valandas ir tuo metu raumenys nėra maitinami. Todėl raumenų augimui pusryčiai būtini. Be to, pirmas dienos maitinimas, kuris susideda iš sudėtinių angliavandenių ir baltymų sumažina saldumynų potraukį, pagreitina medžiagų apykaitą visai būsimai dienai. Geriausias pasirinkimas pusryčiams yra kiaušiniai ir avižų košė su šviežiais arba džiovintais vaisiais.
 

Pagardinkite maistą

Įvairių žolelių prieskoniai, taip pat svogūnas ir česnakas turi antiuždegiminių savybių, t. y. padeda malšinti raumenų skausmą, jaučiamą po sunkių treniruočių. Neturintys per daug druskos ir ne per aštrūs prieskoniai taip pat padeda greičiau ir lengviau virškinti maistą, jį pasisavinti, geriną visą medžiagų apykaitą.
 

Penkis kartus per dieną

Stenkitės pavalgyti 5 kartus per dieną. Mažos ir dažnos maisto porcijos yra geriausias būdas tolygiai aprūpinti organizmą energiją, teikti raumenims amino rūgštis ir deginti riebalus. Tai yra efektyviau nei valgyti tik pusryčius, pietus ir vakarienę.
 

Prieš miegą - baltymai!

Prieš eidami miegoti, suvalgykite liesos varškės ar išgerkite kazeino (pieno baltymo) baltyminį kokteilį. Pieno baltymai lėčiau ir ilgiau skaidomi, todėl jie aprūpina raumenis amino rūgštimis ilgesniam laikui.

Daugiau patarimų sportuojantiems ar norintiems sportuoti rasite čia>>>