Per mėnesį - dydžiu mažesni drabužiai

Norėtumėte greitai ir efektyviai padailinti kūno linijas? Ne norėkite, o veikite! Kaip per mėnesį atsikratyti kelių nereikalingų kilogramų, padailinti kūno linijas, jaustis sveikai ir žvaliai, pataria mitybos konsultantė, kūno rengybos trenerė Edita Poškaitienė. Nuo ko pradėti?

Įsidėmėkite 3 svarbiausias taisykles:

1. Turėkite tikslą

Aiškiai pasakykite sau, ko trokštate, tačiau neperlenkite lazdos. Sveikai, nekenkiant organizmui per mėnesį galima numesti iki 5 kilogramų (aišku, tik tuo atveju, jeigu juos yra iš ko mesti). Būkite labai objektyvi! Galbūt jūsų svoris idealus, tereikia sutvirtinti kūną, padailinti linijas.

Niekas taip gerai nemotyvuoja moterų, kaip noras puoštis. Nusižiūrėkite kokią dailią suknelę, kuria norėtumėte pasipuošti, pasimatuokite ir užsibrėžkite tikslą, kad iki kito mėnesio nusipirksite mažesnio dydžio.

Arba tokio pat dydžio, tačiau padailinsite kojas, rankas ir pilvuką, kad atrodytumėte nepriekaištingai.

E.Poškaitienė: „Norint pasiekti tikslą pirmiausia reikia turėti aiškų planą. Jeigu ne kito žmogaus sudarytą, tai savo. Nes nė vienas sportininkas nepasieks jokių aukštumų, jeigu neturės dienotvarkės. Svarbiausia - turėti viziją ir tikslą."

2. Parenkite planą

Greičiausiai neišsiversite be dienoraščio ar specialaus sąsiuvinio. Pažadas, kad viską prisiminsite ir sąžiningai darysite, veikia ne taip gerai, kaip juodu ant balto sudarytas planas, kuriame galite žymėtis būsimus ir jau nuveiktus darbus.

E.Poškaitienė: „Jeigu pats žmogus nežino, kaip efektyviai pasiekti tikslą, gali padėti mitybos konsultantai, dietologai, treneriai. Dažnai daug žinome, bet nemokame pritaikyti. Nesvarbu, kas sudarys, tačiau turi būti aiškus planas ir tvarka."

3. Jokių dietų!

Dietos ir badavimai padeda atsikratyti svorio, tačiau tik labai trumpam. O juk gražios norime būti visada.

E.Poškaitienė: „Pirmiausia ką reikėtų padaryti, tai pakoreguoti ir subalansuoti mitybą. Būtų šaunu, jeigu dienotvarkėje atsirastų konkretus pusryčių, pietų, užkandžiavimo ir vakarienės laikas. Jokiu būdu negalima liautis valgyti. To negali būti, nes laikantis dietos prarasti kilogramai po kiek laiko sugrįžta, ir dažniausiai - su kaupu."

Pasirinkite būdą

Kai jau žinote pagrindines taisykles, E.Poškaitienė patars, kaip siekti savo tikslo. Yra du būdai. Pirmasis - koreguoti mitybą ir valgymo įpročius. Jeigu viską darysite taisyklingai ir sąžiningai, per mėnesį galite atsikratyti iki 3 kg.

Antrasis - prie viso to dar pridėti ir sportą. Jeigu nesimuliuosite, per mėnesį gali ištirpti net iki 5 kilogramų! Jeigu antsvoriu nesiskundžiate, galėsite puikuotis sutvirtėjusiomis, dailiomis linijomis.

E.Poškaitienė: „Antrasis būdas yra dvigubai efektyvesnis ir aš, kaip trenerė, visada stengiuosi įtikinti, kad sportas labai reikalingas. Tačiau iš patirties žinau, kad yra žmonių, kuriems sportas nepatinka ir jie niekada nesportuos. Pakoreguoti kūno svorį galima ir nesportuojant, tačiau oda ir kūno formos nebus tokios nepriekaištingos kaip sportuojančio žmogaus. Tačiau čia kiekvienas gali rinktis, kas jam priimtiniausia."

REZULTATAS

Kas jūsų laukia, jeigu mėnesį laikysitės trenerės patarimų?

E.Poškaitienė: „Jau po savaitės pagerės nuotaika ir savijauta, pradės spindėti akys. Per mėnesį turėtumėte numesti mažiausiai porą kilogramų. Jei viską darysite labai sąžiningai ir neužpuls persivalgymo saldumynais priepuoliai, galite palengvėti net 5 kilogramais. Nepamirškite svarbiausio: nepraleiskite nė vieno valgymo ir nepersivalgykite."



9 DALYKAI, KURIUOS PRIVALU ŽINOTI

1. Režimas

Nusistatykite valgymo režimą ir kiek įmanoma jo laikykitės. Jūsų dienotvarkėje būtinai turi atsirasti laiko pusryčiams, pietums, vakarienei, jei reikia, ir pavakariams. Geriausia, jei valgytumėte maždaug tuo pačiu laiku, o per tarpus neužkandžiautumėte. Būtų idealiausia, jeigu vakarienę valgytumėte likus bent 2-3 valandoms iki miego.

2. Maistas

Valgyti galima viską, tačiau siekiant gero rezultato maistą patariama derinti. Pagrindinė taisyklė - jeigu valgote mėsą, vištieną ar žuvį, garnyrui rinkitės daržoves. Bulves, ryžius ar duoną palikite kitiems patiekalams. Derinti maistą nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti. Svarbiausia, kad galite valgyti viską, ką norite, tačiau turite apgalvoti, ką ir su kuo.

3. Porcijos

Turite nejausti alkio, tačiau ir nepersivalgyti. Jeigu anksčiau dėdavotės į lėkštę nemažas porcijas, dabar jas dalykite per pusę. Niekada negalvokite, kad pavalgiusi dar pakartosite. Geriau mėgaukitės maistu, valgykite lėtai, pasigardžiuodama ar pasišnekučiuodama su draugais.

4. Saldumynai

Jūsų racione jų turėtų likti kuo mažiau. Kaip ir saldžių pyragaičių, tortukų ir kitokių kaloringų desertų (tačiau visiškai atsisakyti irgi nebūtina). Jeigu vienas šokoladinis saldainis per dieną jums pakelia nuotaiką, drąsiai lupkite jį. Tačiau jei iki šiol sukirsdavote šokolado plytelę, padalykite ją visai savaitei.

Šokoladą, jeigu mėgstate, galite keisti javainiais. Jie ir sveikesni, ir naudingesni organizmui.

5. Alkoholis

Jis norinčioms atsikratyti nereikalingų kilogramų - priešas numeris vienas. Būtų idealiausia, jei iš viso jo atsisakytumėte, tačiau jeigu nesugebate ar nenorite, kiek įmanoma sumažinkite jo kiekį, vyną skieskite vandeniu arba, jeigu nenorite išsiskirti iš kompanijos, rinkitės specialius gėrimus, kuriuose nėra alkoholio (pvz., alų be alkoholio).

6. Vanduo

Mitas, kad per dieną būtinai reikia išgerti iki 2 litrų. Kiekvieno žmogaus organizmas skirtingas, todėl vienam pakanka kelių stiklinių, o kitam ir kelių litrų maža. Problemų gali kilti tik tuomet, jeigu visai negeriate vandens. Jis labai svarbus jūsų odai. Jeigu trūks skysčių, oda greičiau vys, atrodys papilkėjusi ir išblyškusi.

Per treniruotes ypač patogu gerti stalo vandenį „Rasa Active Life". Jis nesilaisto, be to, jame esantis natrio, kalio, kalcio, magnio ir mikroelementų kiekis specialiai subalansuotas aktyviems ir energingiems žmonėms.

7. Vasaros valgiaraštis

Salotos - visada sveika. Jų lengva paruošti ir galite pasidaryti įvairiausių: su kiaušiniais, sūriu, mėsa, grūdais.

Vasara - šašlykų, kepsnių ant laužo metas. Tik reikėtų protingai pasirinkti mėsą. Kiauliena norinčioms sulieknėti ne itin tinka, taip pat ir dešrelės, kurių sudėtis nelabai aiški. Geriausia rinktis jautieną, vištieną, kalakutieną, žuvį.

8. Parduotuvėje

Neprisipirkite produktų visiems gyvenimo atvejams - sausainiukų, traškučių, šokolado, jei ateitų svečių ar pan. Jeigu kas nutars pasisvečiuoti, tada ir išspręsite problemą. Geriau tegu namie visada būna vaisių.

9. Prie televizoriaus

Negalite atsisakyti įpročio nuolat ką nors kramsnoti? Tam puikiausiai tiks morkos. Jos sunkiau virškinamos, todėl daug nesuvalgysite, be to, skanios, naudingos, ypač pirktos šviežių daržovių turgelyje.