Geriau vėliau negu niekada

Išoriškai joga yra subtilūs fiziniai pratimai, kurie turi ypatingą ir plataus spektro poveikį: suteikia jėgos bei gyvybingumo, o fizinis krūvis kiekvienos pozos atlikimo metu palaipsniui ir saugiai vysto viso kūno lankstumą. Praktikuoti hatha  jogą  galima pradėti bet kokio amžiaus, geriau vėliau negu niekada.

Pagrindinių jogos pozų (asanų) fizinis poveikis
 

Lotoso poza (sanskr. k. Padmasana)

Poza stiprina blauzdų bei šlaunų raumenis, kelių sausgysles, išmankština klubų ir  kojų sąnarius, mažina jų skausmą. Padmasana atstato nedidelius stuburo iškrypimus, gerina laikyseną, t. p. padeda mažinti nereikalingą riebalų sluoksnį, susikaupusį ant pilvo ir šlaunų. Atliekant pozą mažiau kraujo priteka į kojas, todėl pagerėja dubens ir pilvo organų kraujotaka. Dėl tiesios kūno padėties bei taisyklingo kvėpavimo poza gerina širdies, plaučių  veiklą, virškinimą, padeda gydyti sėdimojo nervo neuralgiją, kojų reumatą, mažina nugaros skausmus.
 

Medžio poza (Vrikshasana)

Reguliariai atliekant šią pozą, kojų, kelių, pėdų sąnariai tampa lankstūs, keliamas kojų raumenų tonusas, stiprinamos pėdos. Poza mažina kojų reumato skausmus, lavina nervų ir raumenų koordinaciją, sureguliuoja kraujo spaudimą, padeda išmokti neprarasti pusiausvyros, sukaupti mintis, susibalansuoti t.p. gerina laikyseną.
 

Trikampio poza (Trikonasana)

Šios pozos pagrindas yra šono tempimas. Lenkimasis į šoną daro lankstesnį stuburą, tvirtėja rankų, pečių, kojų ir pėdų raumenys, tonizuojami kaklo raumenys ir nervai. Stangresni tampa kaklo ir šonų raumenys, didėja krūtinės ląsta, stiprinamos akys, gerėja kraujotaka. Atliekant asaną masažuojami dubens ir pilvo organai, mažėja nereikalingas riebalų sluoksnis ant dubens, liemens ir klubų, figūra tampa grakštesnė. Poza puikiai padeda atsikratyti netaisyklingos laikysenos, šalina nedidelius kojų defektus, tiesina sulinkusius pečius bei nugarą. Pradėjus treniruotis ankstyvoje jaunystėje, didėja ūgis.
 

Drugelio poza (Bhadrasana)

Praktikuojant šią pozą sustiprėja šlaunų ir dubens raumenys, pagerėja dubens srities kraujotaka, kelių, pėdų, čiurnų ir klubų sąnariai tampa lankstesni. Bhadrasana apsaugo nuo apatinės pilvo dalies organų ligų, išvaržos, hemarojaus; mažina riebalų sluoksnį ant šlaunų.


 

Stuburo sukimas (Matsyendrasana)

Atliekant šią asaną, sukamas liemuo ir visas stuburas, sukasi kiekvienas paslankus stuburo slankstelis, todėl stuburas įgauna daugiau lankstumo, keliamas tonusas, gerinama kraujotaka. Tarpšonkauliniai pilvo raumenys tempiami ir spaudžiami, apkraunami nugaros, pečių ir kaklo raumenys bei sausgyslės, švelniai masažuojami vidaus organai. Reguliariai praktikuojant pozą mažėja riebalų ant kaklo, pilvo, klubų ir liemens, išmankštinami klubų sąnariai, t. p. pašalinamas nuovargis po sunkios darbo dienos, ypač jei sėdimas darbas. Atlikus pozą, išnyksta sunkumas kaklo, pečių, nugaros srityse, pasijuntame žvalesni. Asana padeda atstatyti stuburo iškrypimus, gerina laikyseną, teikia grakštumo, lengvumo, tiesina pečius ir nugarą. Padeda gydyti kreivą kaklą, nugaros reumatą, išnyksta nugaros ir klubų sąnarių skausmai. Poza padeda sergant nutukimu, virškinimo sutrikimais, astma, diabetu, gerėja žarnyno peristaltika, išnyksta vidurių užkietėjimas.
 

Nugaros tempimo poza (Paschimotanasana)                                                                                       

Atliekant pozą, sėdint lenkiamasi į priekį ir tempiamas visas kūnas. Lenkiantis apkraunami beveik visi užpakalinės kūno dalies raumenys bei sausgyslės, ypač juosmens ir šlaunų. Stangrėja kaklo, stuburo, klubų, pilvo  raumenys. Tempiamas stuburas darosi elastingesnis, masažuojama širdis, pilvo organai; reguliariai treniruojantis, didėja plaučių tūris, gerėja kraujotaka,  virškinimas ir žarnyno peristaltika, rankų, pečių, kojų, klubų sąnariai tampa paslankesni. Poza šalina riebalus nuo pilvo, klubų, šlaunų, gerina laikyseną. Ši asana yra gera priemonė nuo vidurių užkietėjimo, nugaros reumato, astmos priepuolių, nugaros skausmų. Gerėja kasos veikla, todėl pozą gali daryti sergantys diabetu. Taip pat tai gera profilaktinė priemonė nuo hemorojaus, suteikia daugiau energijos, šalina menstruacijų sutrikimus.
 

Žvakės poza (Sarvangasana)

Sarvangasana apsaugo nuo skydliaukės veiklos sutrikimų, o tai sudaro sąlygas daugelio organų normaliai veiklai, stabilizuoja medžiagų apykaitą, atitolina senatvę, padeda nuo nervinės įtampos. Dėl kūno padėties aukštyn kojomis daugiau kraujo priteka į krūtinės ląstą, kaklą ir galvą, o tai naudinga smegenims, galvos odai, veidui, kaklui, stuburo nervams bei daugeliui kitų svarbių organų ir liaukų. Reguliariai treniruojamas stuburas tampa lankstus, stirėja žąstai, pečiai, šlaunų raumenys, gerėja kepenų, inkstų, kasos veikla, virškinimas. Nesikaupia riebalai ant pilvo, liemens ir klubų. Poza naudinga gerkloms ir balso stygoms, padeda išsaugoti gerą regėjimą. Reguliariai treniruojantis, negresia pavojus priaugti svorio, išlaikomos gražios kūno proporcijos. Asana rekomenduojama dirbantiems sėdimą arba stovimą darbą. Sarvangasana padeda gydyti virškinimo sutrikimus, gastritą, vidurių užkietėjimą, pilvo organų pasmukimą, daugelį blužnies ir šlapimo pūslės ligų, širdies virpėjimą, bronchitą, tonzilitą, galvos skausmą, nemigą, epilepsiją. Apsaugo nuo kojų venų išsiplėtimo, mažina sprando skausmus, padeda išvengti slogos, išvaržos, lengvina kraujuojantį hemorojų, šalina šlapinimosi sutrikimus. Poza padeda įveikti nervinį nuovargį bei išsekimą, teikia žvalumo, padeda atgauti jėgas po ligos.
 

Čia aprašytas daugiau fizinis asanų poveikis, tačiau hatha joga taip pat veikia ir protą: pagerėja dėmesio koncentracija, budrumas, vystosi savitvarda ir pusiausvyra, didėja pasitikėjimas savimi ir pasitenkinimas.

Tai – gilus savęs pažinimo šaltinis, ledžiantis susitaikyti su savimi, įvertinti save, sustiprinti save,  pažinti ir pamilti save. Per daugelį amžių jogos mokytojų sudaryta ir patikrinta asanų seka padeda praktikuotojui visiškai realizuoti savo fizines bei dvasines galimybes.