Pasitikėkite savimi, bėgikai

Neretai žmonėms sunku yra save motyvuoti pradėti bėgioti, o ypatingai jei neranda bėgimo partnerio. Tad pasirenka arba visai nebėgioti, ar jų bėgimo treniruotės būna ne tokios, kokios jie norėtų kad būtų.

Persilaužimas bėgioti vienam kartais gali įvykti tik po kelių mėnesių. Pasakymas, kad bėgioti tikrai norite, bet neturite su kuo, yra tiesiog pasiteisinimas.

Jūs galite pasirinkti – arba nebėgioti visai, ir likti savo komforto zonoje, arba atsikelti nuo sofos ir persilaužti taip, kad bėgiojimas jums taptų maloniu įpročiu, kuris teiktų puikius pasikeitimus jūsų fizinei ir emocinei būsenai.

Jei jūs esate pradedantysis, susidarykite planą, kad jūs, pavyzdžiui, per savaitę bėgsite 3 kartus visą vis mėnesį. Praėjus tokiam laikui ir laikantis savo numatytos programos, jūs „pagausite“ rutiną ir pajusite pirmuosius bėgiojimo rezultatus, kurie turėtų jus paskatinti tęsti bėgimo treniruotes.

Svarbiausia, kad jūs nusimatytumėte, kuriomis dienomis ir kiek kartų jūs bėgiosite, ir pasižadėsite sau, kad nieko neplanuosite būtent tam laikui, kuris bus skirtas bėgiojimui – be jokių pasiteisinimų! Jūs save turite įtikinti, kad bėgiojimas jums toks pat reikalingas užsiėmimas, kaip knygos skaitymas ar apsipirkimas. Tik tuomet bėgiojimas taps jūsų gyvenimo dalimi, dėl kurios galbūt netgi atsisakysite kitos veiklos.

Jei jūs jau pradėjote bėgioti, bet vis tiek kamuojatės, jog bėgiojate vienas, nusiteikite, kad tai „pasimatymas“ su pačiu savimi. Pasakykite sau: „Kita mano treniruotė bus trečiadienį, 18 valandą“, o ne „Norėčiau bėgti trečiadienį, bet pažiūrėsiu, kaip jausiuos“. Užsirašykite kito bėgiojimo laiką ant lapuko, priklijuokite matomoje vietoje, kad įsivaizduotumėte, jog jums bus susitikimas su pačiu savimi. Skamba keistai, bet patikėkite, tai gali padėti.

Pamatysite, jog pradėti bėgioti reikia tik persilaužti – jūs judėsite vis pirmyn ir pirmyn. Arba jūs galite grįžti atgal prie televizoriaus ir įsitaisyti ant sofos. Ką pasirinksite?
 

Vienas svarbiausių dalykų bėgimo treniruotės metu – pasitikėjimas savimi.

Jei planuojate bėgioti netoli namų ar vietinėse apylinkėse, įsitikinkite, kad maršrutas būtų pakankamai gerai atskirtas nuo automobilių eismo.

Maršrutui sekti galite susirasti įvairių mobilių programėlių arba internetinių svetainių (pavyzdžiui, MapMyRun), kur galėsite suplanuoti savo maršrutą ir jį išmatuoti. Arba maršrutą galite apžiūrėti ir išmatuoti pagal kilometražą važiuojant automobiliu.
 
Žinoma, bėgimas tuo pačiu maršrutu gali greitai pabosti arba jūs visai nerasite idealaus maršruto savo rajone. Tokiu atveju išbandykite kelis artimiausius parkus ir pasirinkite jums labiausiai patinkantį. Kartas nuo karto pakeiskite pasirinktus maršrutus – taip daugiau sužinosite apie savo miesto kraštovaizdį.

Kitas variantas – pasirinkti aukštųjų mokyklų takelius, kurie dažniausiai būna atviri ir yra minkštesnės dangos nei asfaltas ar žemė. Dauguma tokių takelių yra maždaug 400 metrų ilgio, tad jums bus patogu sekti nubėgtą atstumą.