Pusryčių valgiaraštyje – ir sportas

Pradedant rytą nuo sporto galima ne tik akivaizdžiai pagerinti bendrą fizinę būklę, bet ir ją... pabloginti. Puldami bėgti krosą, prieš tai neleidę pabusti visam organizmui, rizikuojame savo sveikata. Taip pat kenkiame sau ir atsisakydami pusryčių.
 

Sporto klubo „Body Gym“ treneris Janas Tankevičius kaip pavyzdį pateikia žmones, kurie tik nubudę šoka į sportinius batelius ir skuba bėgioti.

„Tai didelis stresas visai imuninei sistemai ir širdžiai. Organizmas ir širdis naktį buvo ramybės būsenos. Ramybės būsena – tai tokia būsena, kai žmogus yra lovoje, dar neatsistojęs ant kojų. Tuo metu jo pulsas retesnis nei dieną, nes širdis ilsisi ir naktį kraujas sutirštėja. Tad jeigu tik pabudę išbėgsite sportuoti, širdis gaus papildomą krūvį – staigus širdies ritmo pakitimas gali negatyviai paveikti kraujagyslių sistemą. Nėra gerai varinėti sutirštėjusį kraują per visą kūną. Juk visi organai bus įsitempę, o organizmas patirs didelį iššūkį. Todėl tokia mankšta tikrai nebus naudinga“, – perspėja treneris.

J. Tankevičius juokais pataria imti pavyzdį iš šunų ir kačių. Jie tik pabudę pasirąžo, pasitampo ir rengia savo kūną dienai. Taip turėtų elgtis ir žmonės. Štai pats treneris pabudęs iš karto nelipa iš lovos, kaip ir gyvūnai pasitampo gulėdamas, dar šiek tiek jau atsistojęs, išsiverda avižinės košės, kol ši brinksta, nusiprausia, padaro kitus pasiruošimo dienai darbus, pavalgo ir tik tada juda į sporto klubą. Geriausiu atveju nuo pabudimo ir didesnio krūvio mankštos turėtų praeiti dvi valandos, bet gali užtekti ir valandos. 

Negatyvių veiksnių išvengsite, jeigu prieš rytinę treniruotę padarysite 5–10 min. lengvą kūno mankštą. Tai paruoš raumenis ir sąnarius darbui, širdies kraujagyslių sistemą streso būsenos situacijai ir pulso pokyčiui.

J. Tankevičius daugiausia remiasi Patricko Holfordo knyga „Nauja optimalios mitybos Biblija“. Šis leidinys buvo rašomas 17 metų, atliekant ilgalaikius tyrimus su žmonėmis. Pasak trenerio, nemažai žmonių atsisako pusryčių ir tuo džiaugiasi.

„Rytiniai pusryčiai yra privalomi. Tai pirmas ir svarbiausias visos dienos maistas. Organizmui reikia duoti kokybiško maisto. Tai gali būti žuvys, salotos, avižinė košė, kiaušiniai, grūdėta duona su lašišomis, salotos su riešutais ar pan. Pusryčiai suteikia energijos ilgam laikui“, – pasakoja patyręs specialistas.
 

Mokslininkų teigimu, ryte galima suvalgyti daugiau angliavandenių. Jie virsta į energijos šaltinį gliukozę, o šios perteklius – riebalais. Tad jei jums dietologas ar treneris patarė dienos metu nevalgyti angliavandenių, jų galite sočiai prisivalgyti ryte. Organizmas iš ryto nėra toks aktyvus ir negamina daug insulino, kuris verčia angliavandenius į riebalus. Nepamirškime, kad riebalų deginimo proceso metu gaminama daug endorfinų – laimės hormonų, o tai reiškia, kad jūsų savijauta po rytinės treniruotės bus puiki. 

„Nevalgant pusryčių, organizmas naudoja vidinius išteklius, tai kenkia imunitetui, širdžiai. Gerai, jei žmogus nepusryčiaudamas sulieknės ir tai nepaveiks jo organizmo neigiamai. Tačiau taip nėra. Tai žingsnis prieš fiziologiją, tad klausimas, kas laimės, – gamta ar žmogus. Aišku, kad gamta“, – pabrėžia J. Tankevičius.

Pasak mokslininkų, jeigu jūsų treniruotė yra iššūkis – pavyzdžiui, jūs auginate raumenis, bėgate ilgus nuotolius, t. y. sukeliate didelį stresą savo kūnui, tokios treniruotės iš ryto nėra pageidautinos. Geriausia jomis užsiimti antroje dienos pusėje, kai organizmas yra visiškai pabudęs. 
 

O paprasta mankšta iš ryto gali turėti didelės naudos jūsų organizmui. 

„Rytinė mankšta yra sveika tuo požiūriu, kad organizmas ruošiasi visai dienai, o mes papildysime organizmą deguonimi. Mankšta pratina organizmą tvirtėti, įvyksta adaptacija. Organizmui kovoti su infekcijomis tampa lengviau. Mes kalbame apie mankštas, kurios yra saikingo intensyvumo“, – kalba treneris.

Tokio pobūdžio rytines treniruotes pradėjo siūlyti ir sporto klubas „Body Gym“. Jos prasideda nuo apšilimo, trunkančio iki 15 min., tada pagrindinė dalis – jėgos pratimai, stiprinantys raumenis. Po šios dalies skiriama 20 min. tempimo pratimams. Pasak J. Tankevičiaus, tokia subalansuota mankšta bus naudinga ir veiksminga žmogaus organizmui.

Rytines treniruotes sporto klube "Body Gym" veda trenerė Idalija Šeštokaitė. Jos prasideda 7 val. ryto. Atrodytų, tokį ankstų metą žmonės turėtų būti irzloki ir tingūs, tačiau trenerė sako, kad yra visiškai kitaip.
 

„Mane pačią nustebino, kad taip anksti atsikėlę žmonės yra geros nuotaikos. Juk, atrodo, kaip tik turėtų būti piktoki, kad reikėjo anksti keltis. Palyginusi po darbų ateinančius sportuoti ir rytines treniruotes pasirinkusius žmones, sakyčiau, kad vadinamieji vieversiai dažniau ateina ir išeina su platesnėmis šypsenomis. Nes ir tikslas rytinių treniruočių – ne maksimaliai padirbėti, o, priešingai, – su gera nuotaika ir tonusu palydėti į darbus“, – pasakoja trenerė.
 

Išjudinti šiuos žmones taip pat nesunku – jiems užtenka motyvacijos, noro ir užsidegimo. Trenerė viliasi, kad ir jos gera nuotaika, energija, šypsena – vienas iš motyvacijos šaltinių žmonėms sugrįžti ir kitą rytą.

Idalija pastebi, kad rytinėse mankštose lankosi vien moterys, bet ji kantri – tiki, kad ateis ir vyrų. 

„Visus skatinu išbandyti rytines treniruotes ir pajusti jų poveikį – įsikrauti teigiamos energijos visai dienai. O tada norėsis dar daugiau“, – kviečia trenerė.