delfi.lt 2014 m. lapkričio 13 d. 15:56 Siųsti nuorodąSiųsti nuorodą   |   SpausdintiSpausdinti   |   Komentarai

Penki patarimai, kurie padės jaustis geriau

Galėtume išvengti daugelio sveikatos sutrikimų, jei žinotume bent elementariausias sveikatos priežiūros taisykles.

Svarbu valdyti emocijas.
Svarbu valdyti emocijas.
Lietuvos sporto universiteto (LSU) docentas Ramutis Kairaitis teigia, kad galėtume išvengti daugelio sveikatos sutrikimų, jei žinotume bent elementariausias sveikatos priežiūros taisykles. Doc. R. Kairaitis pasidalino patarimais, kurie, jei norite jaustis energingi visą gyvenimą, turėtų tapti jūsų įprastos dienotvarkės dalimi.
 
Stiprinkite širdį
Per savaitę turite bent 150 minučių skirti savo širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui - vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu ar net imtis intensyvesnių, daugiau fizinių pastangų reikalaujančių namų ruošos darbų. Geriausias patarimas būtų: mankštinkitės 5 dienas po 30 minučių. Jei krūvis trunka ne mažiau kaip 10 minučių, minutes galima „rinkti“ per visą dieną – tarsi kaupti.
 
Stiprinkite raumenis
Per savaitę bent du kartus stiprinkite savo raumenis - darykite įvairius pratimus: pritūpimus, atsispaudimus, prisitraukimus. Galite atlikti mankštą su TRX (kabančių diržų) treniruokliu, mankštintis sveikatingumo klube arba tiesiog atlikdami darbus, reikalaujančius raumenų jėgos, namuose.
 
Sveikai maitinkitės
Valgykite daug daržovių, vaisių, grūdinių ir ankštinių produktų. Stenkitės mažiau valgyti riebios mėsos, ypatingai - kiaulienos, baltų miltų produktų. Savo racione sumažinkite saldumynų, venkite cukraus.


 
Būkite liekni
Sveikai maitinkitės ir daugiau judėkite – būkite liekni, tačiau nesivaikykite madingų dietų, o raskite savus, jums labiausiai tinkančius, mitybos ir judėjimo metodus.
 
Valdykite emocijas
Daugelis mūsų neįsivaizduoja, kaip kūnui svarbu žmogaus psichologinė būsena. Patarimas - išmokite bent vienos technikos, kuri būtų skirta emocijų valdymui.

*  *  *
 
Spalio-lapkričio mėnesiais septyniuose didžiuosiuose miestuose vyksta renginių ciklas „Ilgaamžiškumo paslaptis“, kuriame Lietuvos krepšinio legendos Vladas Garastas, Modestas Paulauskas ir Angelė Rupšienė kartu su Lietuvos sporto universiteto (LSU) specialistais pasakoja apie sveiką gyvenimo būdą ir dalinasi praktiniais patarimais, kaip išlikti energingam visą gyvenimą.

Edukacinio projekto „Ilgaamžiškumo paslaptis“ iniciatoriai yra Lietuvos sporto universitetas ir bendrovė „Natural Pharmaceuticals”. Projekto „Ilgaamžiškumo paslaptis“ partnere tapo Sveikatos apsaugos ministerija. Išsamesnę informaciją apie renginius savo mieste ir susitikimų grafiką gyventojai gali rasti puslapyje www.omegamarine.lt.
Daugiau naujienų iš kategorijos Patarimai
KOMENTARAI
 
 

LSD "Žalgiris" sporto bazė

Olimpiečių g. 17, Vilnius 852751477
 

Savicko sporto klubas

Ąžuolyno 7, Vilnius 852362223
 

EFFECTUS

Laisvės pr. 60, Vilnius 852414493, 868740701
 

ROYAL ATHLETIC CLUB

M.K.Čiurlionio g. 84A, Vilnius 852159383
 

SUPERGYM

Laisvės pr. 82, Vilnius 852703132
 

Šokių studija „Kandela“

Savanorių pr. 178, Vilnius 8 686 528 13 info@kandela.lt

EgoForte

Savanorių pr. 124 A, Vilnius 852161919 info@egoforte.lt
 

Žalgirio sporto kompleksas

A. ir J. Gravrogkų g. 4, Kaunas, 837351620, 8604 03155
 

Sporto kompleksas Sugihara

Č.Sugiharos g. 3, Vilnius (8 5) 270 57 10
 

„Geležiniai žmonės“

Jurbarko g. 2, Kaunas 837 264470 837 314093
 

Teniso aikštynas "EcoTENNIS"

VŠĮ ,,Ekotenisas” Draugystės g. 10, Kaunas info@ecotennis.lt + 370 640 46661, + 370 37 452852
 

Sporto klubas "Margiris"

Naujoji g. 52, Alytus

"Victoria Gym"

Trinapolio g.11, Vilnius
 

FORUM Sporto klubas

Konstitucijos pr. 26, Vilnius
 

"Vilniaus Sigmos" sporto centras

Kalvarijų g. 125, Vilnius
 

Sporto klubas "Žalgiris"

Ūdrijos g. 2a, Alytus
 

Sporto ir sveikatingumo klubas "Šaulė"

Ugniagesių g. 8, Alytus
 

Sporto ir sveikatingumo centras "Ąžuolynas"

Sporto g. 3, Kaunas
Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas