Kiek riebalų sudeginama per 20 minučių?

Ar jus domina sveikatingumo tendencijos, visų mūsų laukiančios 2015-aisiais? Štai keletas priežasčių, dėl kurių kitais metais vertėtų užsukti į sporto salę dažniau.

Treniruotės pasitelkiant savo kūno svorį

Remiantis JAV sveikatos medicinos koledžo atliktu tyrimu, kuriame dalyvavo daugiau nei 3 tūkst. profesionalių sportininkų iš viso pasaulio, pateikiamos prognozės, kad treniruotės pasitelkiant savo kūno svorį 2015 metais bus labai populiarios. „Tikimės, kad šios rūšies tiek grupinės, tiek ir individualios treniruotės ir toliau populiarės“, - sakė Carol Espel iš sporto centro „Equinox“.

„Siūlome rinktis visapusiškus gimnastikos užsiėmimus, treniruoklių neapkrautas erdves, nepamirškite tempimo pratimų, stenkitės kuo mažiau dėmesio telkti į standartinius svarmenų kilnojimo pratimus“, - pridūrė ji. Kitaip tariant, rekomenduojama treniruotis be papildomos įrangos, rašo „Time“.

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės

Nors šio tipo treniruotės 2014 m. nusileido pagal populiarumą į antrąją vietą (2013 m. didelio intensyvumo intervalinės treniruotės buvo pačios populiariausios), vis dėlto intensyvus fizinis aktyvumas, kaitaliojamas su trumpais, kartais aktyviais atkuriamaisiais periodais, niekur nedingo iš populiariausių treniruočių sąrašo. Vienintelė šių užsiėmimų populiarumą paaiškinanti priežastis – jų efektyvumas.

„Šios treniruotės trumpesnės, tačiau rezultatas vis tiek yra akivaizdus“, - pastebi Donna Cyrus iš sporto centro „Crunch“. Vis dėlto tai neturėtų stebinti, juk kažin ar kas nors nori prakaituoti sporto salėje valandų valandas, jei tiek pat riebalų galima sudeginti vos per 20 minučių.

Specialūs treniruokliai

Sporto studijos, kurių specializacija – tam tikras treniruočių tipas, pavyzdžiui, povandeninis dviratis ar šokinėjimas ant batuto, ir toliau populiarės 2015-aisiais. Taip pat atsiranda vis daugiau besidominčių grupiniu bėgimu patalpoje. Žinoma, daugelis linkę vadinti šiuos treniruoklius kankinimo įrankiais, tačiau šie užsiėmimai yra neabejotinai naudingi.

„Akivaizdi treniruočių paprastėjimo tendencija, o bėgimas – seniausia mankštos rūšis“, - aiškino Andia Winslow iš „Mile High Running Club“. „Treniruojantis patalpoje atsiduriama kontroliuojamoje, tačiau vis dėlto iššūkius keliančioje aplinkoje, nepriklausomai nuo treniruočių sudėtingumo lygio. Kaulams, sąnariams ir sausgyslėms tenka mažesnis krūvis, todėl bėgikai gali telkti dėmesį į formą, specializuotą ir suprogramuotą treniruotės intensyvumą ir visiškai pasinerti į šią fizinę veiklą“, - patikino A. Winslow. „Nereikia nerimauti, ar laukė lyja, ar per šalta“, - pridūrė ji.



Organizmo pusiausvyros atkūrimas

Mėgstate itin intensyvias treniruotes? Patinka išmėginti savo ribas ir pamiršti apie sunkius dienos darbus? Tada šios treniruotės skirtos kaip tik jums, nors vis dėlto pernelyg intensyvios treniruotės gali alinti kūną, todėl galite tapti neatsparus traumoms, todėl būtina pasirūpinti organizmo balanso atkūrimu. Subalansuotas kūnas – tai esminis dalykas, rodantis, kad visi jūsų kūno raumenys, o ne tik dalis jų funkcionuoja tinkamai“, - patikino Davidas Reavy, „React Physical Therapy“ savininkas ir „Reavy“ metodo kūrėjas.

„Nusilpę raumenys greitai pavargsta, o stiprūs raumenys treniruojami per daug. Dėl kompensavimo ir per didelio raumenų įtempimo būtina pasirūpinti organizmo pusiausvyros atkūrimu. Štai kodėl ateityje ir toliau populiarės mankštos su putų ritiniais ir terapiniais kamuoliais, raumenų stiprinimo ir dinamiško tempimo užsiėmimai. Taip pat daug dėmesio bus skiriama bendram organizmo balanso atkūrimui ir kokybiškam miegui – vienam iš svarbiausių teisingo režimo elementui“, - įsitikinusi C. Espel. „Žinoma, bus populiari taip pat ir atkuriamoji joga“, - pridūrė jis.

Skaitmeniniai mankštinimosi prietaisai

Gyvename technologijų amžiuje, todėl turime daugybę prietaisų. „Nike“ pateikiamais duomenimis, 9 milijonai moterų visame pasaulyje naudoja „Nike“ bėgimo programėlę išmaniajam telefonui, o 16 milijonų moterų – „Nike“ treniruočių programėlę.

Stefanas Olanderis iš „Digital Sport for Nike“ įsitikinęs, kad šių programėlių populiarumas susijęs su tuo, kad jos suteikia įkvėpimo ir pateikia rekomendacijas, kaip teisingai mankštintis. Žinoma, nereikėtų pamiršti ir socialinio veiksnio

„Ateityje šie prietaisai bus naudojami dar aktyviau mitybos, miego ir įvairios veiklos reguliavimui“, - pasakojo C. Espel.

„Visi susiduriame su iššūkiu, turime nustatyti, kurie duomenys yra tinkami, ir kaip tiekėjai bei sveikatos priežiūros specialistai galėtų panaudoti aktualiausią informaciją tam, kad ji taptų naudinga vartotojams“, - pridūrė ji.