Pavasario glėbyje tyko ir pavojai

Bundanti gamta ir šiltėjantis oras, vis labiau primenantis atėjusį pavasarį, į lauką kviečia bėgimo, dviračių sporto entuziastus, kurių dauguma – mėgėjai. Daugelis jų nežino, kad aktyvaus laisvalaikio sezonui lauke reikėtų ruoštis gana atsakingai.

Sporto klube „Body Gym“ asmeniniu treneriu dirbantis Janas Tankevičius sako, kad svarbiausia būti pasirengusiam ir daryti viską su protu.

„Daugelis žmonių mano, kad pabėgios ryte ir padarys ką nors gero. Bet ką, jie nesupranta. Reikia žinoti savo fiziologinius rodiklius – pirmiausia širdies ištvermės pulso zoną. Tad reikėtų pasikonsultuoti su specialistais. Tinkamai fiziškai nepasirengusio ir bėgioti savarankiškai nusprendusio žmogaus pulsas bus labai didelis, o tai kels pavojų sveikatai. Jeigu žmogui nepatartina bėgioti, galima pradėti nuo ėjimo. Labai geras dalykas – šiaurietiškasis vaikščiojimas. Pradėjus daugiau vaikščioti, širdis pripranta, natūraliai atsiranda poreikis didinti krūvį, o tai reiškia norą bėgioti, tegul ir ne iš karto, palaipsniui. Taip vystoma ištvermė, tik taip pradedama bėgioti saugiau“, – pasakoja J. Tankevičius.

Pastaruoju metu mokslininkai pateikė versiją, kad natūralus bėgimas – bėgimas beveik basomis kojomis. Tačiau ši versija dar nėra prigijusi, o renkantis batelius reikėtų būti atidiems. Dar svarbiau – taisyklinga bėgimo technika.
 

„Dėl neteisingos pėdos pastatymo padėties smūgis pirmiausia tenka čiurnai, sąnariui, klubui ir, galiausiai, stuburui. Čia prasideda bėdos, vos po kelių bėgimų atsiranda skausmai, todėl reikalinga profesionalo konsultacija“, – perspėja J. Tankevičius.

Išmokti taisyklingai bėgti kartu su šiuos aspektus išmanančiu treneriu galima ir sporto klube panaudojus bėgimo takelio treniruoklį. Šie treniruokliai turi papildomą amortizaciją, todėl ne tokie kenksmingi sąnariams, kaip bėgiojimas lauke. Tačiau lauko privalumas – grynas oras ir psichologinis atsipalaidavimas. 

„Kalbant apie sveikatos saugumą, čiuožimas arba važiavimas riedučiais būtų daug saugesnis sporto būdas, o efektyvumas – labai panašus į bėgimo. Bet nereikia atmesti bėgimo – tai labai geras sportas, jeigu viskas daroma su protu. Geriausia bėgti lygumoje, kur mažiau transporto. Miesto centre bėgiojimas nesiejamas su sveika gyvensena, nes viskas labai užteršta“, – mano treneris.

Dar viena puiki ir sportiška laisvalaikio leidimo forma – važinėjimas dviračiu. Pasak J. Tankevičiaus, čia, kaip ir bėgant, jeigu tai profesionalus sportas, naudojami specialūs bateliai, tačiau jeigu tai tik laisvalaikis – pagal poreikį. 
 

„Kalbant apie laisvalaikio sportą, specialius batelius žmogus perka pagal savo poreikius – įsigijus naują, šiuolaikišką dviratį auga ir poreikiai. Mano nuomone, šie bateliai nėra privalumas. Svarbiausia, kad kojos neslystų nuo pedalų. Visi patyrę ir žino, ką reiškia, kai nuslysta koja ir susimušus atsiranda mėlynė ar vos nenukrenti nuo dviračio. Daugumai mėgėjų, neketinančių pirkti specialių batų, patarčiau naudoti sportinę avalynę be lygaus pado. Tai gali būti bėgimo bateliai reljefiniu padu. Tada pedalo ir bato sukibimas bus labai geras“, – pataria J. Tankevičius. 

Pats treneris naudoja hibridinį dviratį, skirtą kalnams ir miestui. Būtent važinėjimas dviračiu jam teikia daugiausiai malonumo iš kardiotreniruočių spektro lauke.

Treneris neišskiria, kokią aprangą turėtų dėvėti sportuojantieji lauke, tačiau pats naudoja ir pataria rinktis „Dry-Fit“ technologijos aprangas. Jos palaiko šilumą, itin patogios, ant jų nesimato prakaito žymių.
 

Nors daugelis sporto klubų dažniausiai prisipildo pavasario pradžioje ir vasarą ištuštėja, nes dauguma žmonių nemato prasmės mokėti pinigų, kai gali sportuoti lauke, J. Tankevičius sako, kad geriausia būtų suderinti sportą lauke ir treniruoklių salėje.

„Mano nuomone, jeigu kalbame apie raumenų formavimą ar tam tikrų sveikatos problemų šalinimą, nepaisant metų laiko, būtina lankyti sporto salę ir padirbėti balansuojant raumenis – to negausite iš laisvalaikio sporto. Kūno rengyba lieka kūno rengyba, reikia save prižiūrėti, o geriausia viską suderinti – pasiekti balansą puiku“, – linki treneris.

Sporto konsultacijų centro „4active“ vadovas Vilmantas Aušra sako, kad daugelis žmonių kreipiasi su klausimu, kokių batelių jiems reikėtų, nors pats klausimas turėtų prasidėti nuo atsakymo, kokia yra žmogaus pėda. 

„Jeigu žinai, kokios struktūros tipo tavo pėda, koks jos skliautas, kokia bėgimo technika, kūno svoris, galime pasakyti, kokia avalynė tinka, nes kiekvienam skirtingam tipui yra skirtinga avalynė. Reikia pasitikrinti ir tada žiūrėti, ar batelis pagerina, ar pablogina situaciją“, – pasakoja V. Aušra.
 

Tas pats galioja ir tiems, kurie labiau mėgsta ne bėgimą, o važinėjimą dviračiu. Tik čia viskas prasideda nuo pastarojo sureguliavimo.

„Dviračiams yra kitokio tipo bateliai, bet principas panašus. Pirmiausia reikia matyti, kokia žmogaus judėjimo trajektorija. Čia viskas prasideda nuo dviračių sureguliavimo, pagal tai vėliau pasirenkami bateliai. Taip pat svarbūs žmogaus fiziologiniai matmenys – šlaunies, blauzdos ilgis. Batelis veikia visoje sistemoje“, – apibendrina vadovas.

V. Aušros teigimu, pagerėjęs oras ir grįžtantis pavasaris juntamas ir įmonės veikloje – žmonės itin suaktyvėjo užsisakydami judesio tyrimus ir batelių parinkimą.