Esminiai maisto papildai po treniruotės

Papildai šiandien pasiekiami kiekvienam, tačiau svarbu suprasti ką ir kada vartoti, kad būtų išnaudotas visas jų potencialas. Šį kartą – apie atsistatymą. 

Pagreitinti atsigavimą ir skatinti raumenų augimą padeda 4 esminiai maisto papildai, kurie turėtų būti kiekvieno iš mūsų krepšyje po treniruotės.

Jei vadovausitės pateiktais patarimais, būsite maksimaliai prisidėję prie tikslo siekimo. Didelio intensyvumo treniruotės padaro daug mikrotraumų  raumenims, kurios iš tikrųjų yra tarsi signalas jūsų kūnui tobulėti. Problema ta, kad tokiu būdu jūsų kūnas, pirmiausia reaguodamas  į fizinį krūvį, didina cirkuliuojančio kortizolio ir reaktyviosios oksidacinio rūgšties kiekį, todėl ženkliai išauga katabolizmo tikimybė.
 

Laikas po treniruotės arba "anaboliniu langas" yra geriausias momentas ,kai organizmas reaguoja į mitybą. Tinkami mitybos veiksmai gali užverti kelią katabolizmui ir atverti anabolizmui. 

Anaboliniai langas yra aktyvus  apie 30 minučių po treniruotės. Netinkami veiksmai neišnaudos potencialo, priešingai, gali padaryti tik žalos. Tačiau ne kiekvienas galime taip greitai atsidurti namie, pasigaminti maisto. Čia į pagalbą ateina maisto papildai.

a) Pirmą vietą užima šakotosios grandinės amino rūgštys (BCAA)

b) Antroji vieta - angliavandeniai

c) Trečioji vieta - antioksidantai (pvz. vitaminas C)

d) Pabaigai - kreatino monohidratas

Vienas iš pagrindinių dalykų norint efektyviai išnaudoti maisto papildus ir padidinti savo atsigavimą po treniruotės - nepamiršti gerti skysčių! Žinau, atrodo, jog tai labai paprasta, tačiau dauguma žmonių nesuvartoja pakankamai skysčių.
 

Be to, turėkite omenyje, kad papildai po treniruotės tik užkerta kelią katabolizmui. Norint judėti anabolinės aplinkos link, svarbu tinkama ir subalansuota mityba. Įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai baltymų ir angliavandenių.

Kuo greičiau Jūs atsigausite, tuo greičiau galėsite eiti į kitą treniruotę. Galų gale, raumenų augimui reikalingas atsigavimas.