LTOK 2015 m. rugsėjo 21 d. 13:12 Siųsti nuorodąSiųsti nuorodą   |   SpausdintiSpausdinti   |   Komentarai

Olimpietė žino: pradėti bėgioti paprasta

Anot Irinos Krakoviak-Tolstikos, bėgimo privalumas – nereikia specialios įrangos, tereikia turėti gerus bėgimo batelius ir pakilti nuo sofos.

I.Krakoviat-Tolstika treniruoja vaikus.
pliadisfoto.com nuotr.
I.Krakoviat-Tolstika treniruoja vaikus.
Rugsėjo 21 d. prasideda Lietuvos tautinio olimpinio komiteto (LTOK) ir Lietuvos olimpinės akademijos organizuojama „Judėjimo savaitė“, kurios metu ikimokyklinės ir bendrojo ugdymo įstaigos bei savivaldybės visoje šalyje organizuos masines mankštas ir bėgimus. 
 
Olimpietė bėgikė Irina Krakoviak-Tolstika ragina tėvus kartu su vaikais prisijungti prie „Judėjimo savaitės“ renginių. Pasak jos, tokie renginiai gali paskatinti reguliariai judėti visą šeimą, nes pradėti ir įprasti bėgioti yra daug lengviau negu daugeliui atrodo.
 
Sidnėjaus olimpinių žaidynių bei daugkartinė pasaulio ir Europos čempionatų dalyvė, pati bėgiojanti nuo mažens, sako, kad dažniausios pradedančiųjų daromos klaidos – pernelyg didelis noras pradėti kuo greičiau pradėti bėgti ilgas distancijas ir nepakankamas dėmesys poilsiui. Anot Irinos, bėgimo privalumas lyginant su kitomis sporto šakomis – nereikia specialios įrangos, tereikia turėti gerus bėgimo batelius, pakilti nuo sofos ir pradėti nuosekliai dirbti.

Ką privalo žinoti kiekvienas pradedantis bėgioti jaunas žmogus?
Visų pirma, bėgiojimui reikalinga gera avalynė. Bėgimo bateliai turi būti patogūs, žema pakulne ir storu padu. Apranga taip pat turi būti patogi ir nevaržanti judesių. 
 
Prieš treniruotę patartina atlikti keletą apšilimo pratimų: pasukioti rankas, pramankštinti kojas įtūpstais ir tempimais, pasilankstyti ir pasisukioti į šalis, pramankštinti liemenį. Pradedančiam bėgioti jaunam žmogui patarčiau pasirinkti ne ilgesnę kaip 3 km distanciją.
 
Kiek kartų per savaitę turėtų treniruotis pradedantis bėgikas, kurio tikslas – 5 km distancija?
Bent 3 kartus per savaitę. Pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį arba antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį. Šios taisyklės turi laikytis tiek naujokas, tiek jau pažengęs bėgikas. Reguliarių treniruočių grafikas padeda suderinti fizinį krūvį ir poilsį. Krūvius reikia didinti palaipsniui, nepersitempti kol organizmas dar nėra prisitaikęs prie ilgesnių distancijų ir didesnio treniruočių intensyvumo. 
 
Kokias klaidas dažniausiai daro pradedantieji bėgikai?
Dažniausia klaida ir netgi pavojus, su kuriuo gali susidurti pradedantysis – noras kuo greičiau pradėti bėgti ilgas distancijas. Negalima ignoruoti organizmo siunčiamų signalų, krūvį būtina derinti su poilsiu ir didinti jį palaipsniui.


 
Kokio amžiaus vaikai gali pradėti bėgioti?
Dirbu su vaikais nuo 5-erių metų, turiu grupę vaikų, tarp kurių yra ir šešiamečių, ir septynmečių. Treniruotės vyksta kartą per savaitę – šeštadieniais. Vaikai bėga 500 metrų distanciją, daro mankštą, mokosi atlikti tempimo pratimus, gerinančius lankstumą, atlieka ir kitus specialius pratimus.
 
Kaip tėvai gali motyvuoti vaikus bėgioti?
Praleisdami laiką drauge su vaiku, kuomet šis daro tai, kas patinka. Jeigu vaikas lanko lengvąją atletiką, tėvai bent kartais turėtų parke pabėgioti kartu. Vaikams tėvų įsitraukimas – didelė motyvacija.
 
Kada jūs  pradėjote bėgioti ir kas įkvėpė tai daryti?
Bėgioti pradėjau nuo 9-erių, o rimčiau sportuoti pradėjau būdama 13 metų. Dalyvaudama varžybose pajutau pergalės skonį, kuris patiko. Man patiko treniruotis, būti lydere, džiaugtis gerėjančiais rezultatais. 
 
Bėgimas labai pagerina bendrą savijautą  – gerėja nuotaika, atsiranda daugiau energijos. Taip pat bėgimas stiprina raumenis, širdį, gerina imuninės sistemos veiklą. Be to, jis suteikia laimės pojūtį, skatindamas endorfinų išsiskyrimą organizme, dėl to kelionė svajonių rezultato link yra tikrai maloni. Bėgioti naudinga ir vaikams, ir paaugliams, kurie neturi sveikatos problemų.
 
Šiandien prasideda LTOK ir Lietuvos olimpinės akademijos organizuojama „Judėjimo savaitė“. Mokyklos ir ikimokyklinio ugdymo įstaigos visoje Lietuvoje organizuos bėgimus. Kas dar galėtų paskatinti jaunimą gyventi sveikiau?
 
Manau, kad fiziškai aktyvūs turėtų būti visi šeimos nariai. Tėvai turi diskutuoti su vaikais apie sveikos gyvensenos naudą. Noriu pabrėžti, kad bėgimas yra viena nedaugelio sporto šakų, kuria galima užsiimti bet kur ir bet kada. Tereikia poros gerų bėgimo batelių ir galima judėti pirmyn. Šiais laikais vaikai su tėvais daug keliauja, o lagamine tikrai gali atsirasti vietos bėgimo bateliams. 
 
Pasaulis yra mūsų sporto salė, išbėkite ir atraskite jį iš naujo. Pradėti reguliariai bėgioti yra žymiai paprasčiau nei daugeliui atrodo. Mano patarimas – pakilkite nuo sofos ir… pirmyn! Viskas Jūsų rankose. Pasiryžkite žengti pirmą žingsnį ir tai, apie ką svajojate, vieną dieną taps realybe.
Daugiau naujienų iš kategorijos Patarimai
KOMENTARAI
 
 

LSD "Žalgiris" sporto bazė

Olimpiečių g. 17, Vilnius 852751477
 

Savicko sporto klubas

Ąžuolyno 7, Vilnius 852362223
 

EFFECTUS

Laisvės pr. 60, Vilnius 852414493, 868740701
 

ROYAL ATHLETIC CLUB

M.K.Čiurlionio g. 84A, Vilnius 852159383
 

SUPERGYM

Laisvės pr. 82, Vilnius 852703132
 

Šokių studija „Kandela“

Savanorių pr. 178, Vilnius 8 686 528 13 info@kandela.lt

EgoForte

Savanorių pr. 124 A, Vilnius 852161919 info@egoforte.lt
 

Žalgirio sporto kompleksas

A. ir J. Gravrogkų g. 4, Kaunas, 837351620, 8604 03155
 

Sporto kompleksas Sugihara

Č.Sugiharos g. 3, Vilnius (8 5) 270 57 10
 

„Geležiniai žmonės“

Jurbarko g. 2, Kaunas 837 264470 837 314093
 

Teniso aikštynas "EcoTENNIS"

VŠĮ ,,Ekotenisas” Draugystės g. 10, Kaunas info@ecotennis.lt + 370 640 46661, + 370 37 452852
 

Sporto klubas "Margiris"

Naujoji g. 52, Alytus

"Victoria Gym"

Trinapolio g.11, Vilnius
 

FORUM Sporto klubas

Konstitucijos pr. 26, Vilnius
 

"Vilniaus Sigmos" sporto centras

Kalvarijų g. 125, Vilnius
 

Sporto klubas "Žalgiris"

Ūdrijos g. 2a, Alytus
 

Sporto ir sveikatingumo klubas "Šaulė"

Ugniagesių g. 8, Alytus
 

Sporto ir sveikatingumo centras "Ąžuolynas"

Sporto g. 3, Kaunas
Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas