Skausmas - prasto pasirengimo pasėkmė

Bėgimo renginių vajus prasideda. Praėjusį savaitgalį bėgikams užėmus Vilniaus centrą, sekmadienį tūkstančiai jų keliasi į penktąjį kartą vyksiantį „Citadele Kauno maratonas“. Bėgikus itin traukia šių renginių atmosfera, nuostabus jausmas, pasiekus finišo liniją.

Kaip pastebi judesio analizės tyrimų specialistas Vilmantas Aušra, 5-8 kilometrus be didesnių problemų gali nubėgti daugelis bent kiek aktyvesnių žmonių. Tačiau norint bėgti ilgesnius atstumus, verta žinoti šį tą daugiau.

„Tik „atsistoję nuo sofos“ be didesnių problemų galima nubėgti 5-8 kilometrus, bet didesnio atstumo įveikimui jau žmogui gali pritrūksti raumenų jėgos ir/ar ištvermės. Ne veltui girdime, kad nepasiruošusiam žmogui vėliau prasideda įvairūs skausmai. Ir dėl to kaltas ne pats bėgimas, o per mažas pasiruošimas jam“, - tikino judesio analizės labaratorijos „4active“ specialistas.

Dažniausiai skausmas pasireiškia keliuose, nugaroje ar pėdose. Pasak specialisto, to priežastis, kad mes dažnai net nesusimąstome, kad nugaros ir dubens raumenų sukurtos jėgos labiau veikia bėgimą nei kojų raumenys. Tai esą yra, nes bėgame naudodami viso kūno jėgą ir judesius, o ne tik kojas.



Problema yra, kad bėgioti nepavyks tik kojomis, bėgant naudojame visą kūną. Tad treniruočių metu negalima apsiriboti tik pratimais kojoms. Reikia paruošti visą kūną. Taip pat reikia daug dėmesio skirti ir bėgimo technikai. Netinkamais judesiais galime į bėgimo procesą įtraukti raumenis, kurie tiesiog tam nesutverti ar neparuošti ir toks bėgimas baigsis skausmu ar trauma“, - perspėjo V. Aušra.

Kokia bėgimo technika teisingiausia? Vieningo atsakymo nėra, bet pašnekovas ramina, kad blogo bėgimo nėra, yra tik neefektyvus bėgimas, kurio metu nepasiruošęs, ar neefektyvia technika bėgantis žmogus sunaudoja daugiau energijos.

Pasak specialisto, kaip kiekvienas turime savo parašą, taip ir kiekvienas turime „bėgimo parašą“ ir žmogų galima vien iš jo atpažinti. Tai yra unikalūs kiekvieno bėgiko judesiai.

„Pagal bėgimo atliekamus judesius ir jų efektyvumą galima spręsti, kurie raumenys įsitempę, persitempę, o kurie atsipalaidavę ar visai negauna krūvio, nors turėtų. Norint bėgti be skausmo, reikia sukurti balansą, kurio metu raumenys nėra pertempiami ir nei vienas bėgimui svarbus raumuo nebūtų be krūvio“, - pasakojo specialistas.

Daugiau paslapčių, kaip tinkamai pasiruošti bėgti ir nustatyti, kaip reikia koreguoti bėgimo techniką, raumenų darbą V. Aušra papasakos penktadienį, 17 val. Kaune, „Žalgirio arenoje“ vyksiančiame „Citadele Kauno maratonas EXPO“ renginyje.