| 15min.lt | 2014 m. vasario 15 d. 22:52 |
Pratimai, sudeginantys daugiausia kalorijų
5 pratimai, sudeginantys nereikalingas kalorijas yra skirti moterims, tačiau dar niekas neuždraudė to paties pakartoti ir vyrams.
Šie pratimai skirti moterims, tačiau dar niekas neuždraudė to paties pakartoti ir vyrams. Visi krūviai pateikti moteriai, sveriančiai 70 kg.
1 pratimas. „Lenta“ su pasipriešinimu
Atsistokite į „lentą“ – iš šios pozicijos atliekami atsispaudimai. Kojos tiesios. Po kiekvienos kojos besiremiančiais pirštais padėkite sulankstytą rankšluostį. Vaikščiokite po kambarį ar salę rankomis, tačiau kojomis nepadėkite. „Pakeliaukite“ taip po kambarį 3 kartus.
2 pratimas. Įtūpstai
Atsistokite, kojos suglaustos. Tuomet viena koja atlikite įtūpstą į priekį. Keiskite kojas šuoliuku, alkūnės sulenktos 90 laipsnių. Per dieną atlikite tiek kartų, kiek galite. Per minutę sudeginsite 12 kalorijų.
3 pratimas. „Lenta“ su svarmenimis
Atsistokite į lentą. Rankos su svarmenimis remiasi į grindis. Kelkite paeiliui rankas prie kūno, lenkiant per alkūnes. Užlaikykite 2 sekundes. Per 1 minutę sudeginama 15 kalorijų.
4 pratimas. Pritūpimai su svoriais
Viskas labai paprasta: rankose laikykite svarmenis, pritūpkite ir užsilaikykite 2 sekundes. Rankos visuomet sulenktos per alkūnes 90 laipsnių. Per vieną minutę sudeginama 14 kalorijų.
5 pratimas. „Lenta“ su šuoliukais
Grįžkite prie pirmojo pratimo, tik vaikščioti nereikės. Stipriai įsiremkite rankomis. Šokite glausdami kelius prie krūtinės, ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Per minutę sudeginama 10 kalorijų.
1 pratimas. „Lenta“ su pasipriešinimu
Atsistokite į „lentą“ – iš šios pozicijos atliekami atsispaudimai. Kojos tiesios. Po kiekvienos kojos besiremiančiais pirštais padėkite sulankstytą rankšluostį. Vaikščiokite po kambarį ar salę rankomis, tačiau kojomis nepadėkite. „Pakeliaukite“ taip po kambarį 3 kartus.
2 pratimas. Įtūpstai
Atsistokite, kojos suglaustos. Tuomet viena koja atlikite įtūpstą į priekį. Keiskite kojas šuoliuku, alkūnės sulenktos 90 laipsnių. Per dieną atlikite tiek kartų, kiek galite. Per minutę sudeginsite 12 kalorijų.
3 pratimas. „Lenta“ su svarmenimis
Atsistokite į lentą. Rankos su svarmenimis remiasi į grindis. Kelkite paeiliui rankas prie kūno, lenkiant per alkūnes. Užlaikykite 2 sekundes. Per 1 minutę sudeginama 15 kalorijų.
4 pratimas. Pritūpimai su svoriais
Viskas labai paprasta: rankose laikykite svarmenis, pritūpkite ir užsilaikykite 2 sekundes. Rankos visuomet sulenktos per alkūnes 90 laipsnių. Per vieną minutę sudeginama 14 kalorijų.
5 pratimas. „Lenta“ su šuoliukais
Grįžkite prie pirmojo pratimo, tik vaikščioti nereikės. Stipriai įsiremkite rankomis. Šokite glausdami kelius prie krūtinės, ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Per minutę sudeginama 10 kalorijų.