| sportuojam.lt | 2014 m. balandžio 7 d. 22:04 |
Nekasdieniai patarimai metant svorį
Mesdami svorį išbandėte jau viską? Galvokite iš naujo, nes JAV mokslininkai atrado keletą keistų, bet pasak jų, veiksmingų patarimų
Visi įpratę girdėti, kad norint numesti svorio reikia užsiimti bent vidutinio sunkumo fizine veikla ir sveikai maitintis. Suvartojamų baltymų, angliavandenių, riebalų kiekio derinimas, kardiotreniruotės ir geras miegas – atrodytų, nieko naujo čia ir nesugalvosi. Tačiau Jungtinių Amerikos Valstijų (JAV) mokslininkai bando atrasti vis naujų būdų, kaip padėti žmonėms atsikratyti nereikalingo svorio. Ir ne tik atranda, bet ir moksliškai juos įrodo.
Pateikiame septynis visiškai nekasdieniškus patarimus, aprašytus žurnalo „Men‘s Health“, kurie galbūt padės ir jums.
Žiūrėkite į salotas ir vaisius
Jums nebūtina valgyti daug vaisių ar daržovių, kartais pakanka tiesiog... į juos žiūrėti. Jeigu ryte matysite juos prieš akis jūsų smegenys dienos bėgyje priims „sveikesnius“ sprendimus – rinksitės sveiką maistą, nustatė mokslininkai. Jeigu vaisius laikysite gerai matomoje vietoje ir kasdien juos matysite – greičiau susitvarkysite su svorio problemomis.
Nešvaistykite laiko veltui
Tyrimais nustatyta, kad kiekvienas sportuojantis vyras treniruotės metu 21 minutę praleidžia perjunginėdamas dainas savo grotuve arba kalbėdamas su kitais žmonėmis. Nešvaistykite laiko, per šias minutes galite sudeginti 200 kalorijų mindami treniruoklį. Pasiruoškite savo grojaraštį iš anksto ir kalbas palikite po treniruotės, prie lėkštės sveiko maisto.
Žaisdami telefonu kovokite su potraukiu maistui
Kai kitą kartą dvejosite – suvalgyti obuolį ar mėsainį – žaiskite telefonu. Nustatyta, kad žmonės, mėgstantys žaisti telefonu rečiau renkasi nesveiką maistą nei tie, kurie nežaidžia.
Pasiimkite telefoną į virtuvę
Daugelis mūsų jau turi išmaniuosius telefonus, kuriuose apstu nemokamų programėlių. Kai kurios jų skirtos jūsų svorio palaikymui – jūs rašote kiek maisto suvartojate, telefonas skaičiuoja kalorijas ir savo priminimais leidžia nepamiršti užsibrėžto tikslo. Įrodyta, kad žmonės, kurie nuosekliai viską užsirašo ir naudojasi tokių programėlių pagalba numeta apie 2 kg. daugiau svorio nei tie, kurie tuo nesinaudoja.
Miegokite visiškoje tamsoje
Nustatyta, kad žmonėms, kurie miega atsitraukę užuolaidas ir į jų kambarį patenka šviesa iš gatvės ar kitur, dažniau sutrinka miegas. Sutrikęs miegas gadina jūsų poilsį, o prastas poilsis lemia antsvorio augimą.
Ruoškite maistą prieš svarbias rungtynes
Esate aistringas sporto aistruolis ir turite mylimą komandą? Prieš svarbias varžybas kitai dienai pasiruoškite maistą. Nustatyta, kad žmonės, po skaudžių palaikomų komandų nesėkmių linkę rinktis nesveiką maistą. Iš anksto paruošti sveiki pietūs neleis jums sugadinti dietos, net ir po dievaičių pralaimėjimų.
Nespoksokite į maisto nuotraukas
Turite draugų, kurie mėgsta savo socialiniame tinkle skelbti maisto nuotraukas? Meskite juos lauk iš draugų sąrašo arba bent sumažinkite jo rodomų paskelbimų skaičių. Mokslininkai įrodė, kad tokios nuotraukos jus verčia suvartoti daugiau kalorijų.
Pateikiame septynis visiškai nekasdieniškus patarimus, aprašytus žurnalo „Men‘s Health“, kurie galbūt padės ir jums.
Žiūrėkite į salotas ir vaisius
Jums nebūtina valgyti daug vaisių ar daržovių, kartais pakanka tiesiog... į juos žiūrėti. Jeigu ryte matysite juos prieš akis jūsų smegenys dienos bėgyje priims „sveikesnius“ sprendimus – rinksitės sveiką maistą, nustatė mokslininkai. Jeigu vaisius laikysite gerai matomoje vietoje ir kasdien juos matysite – greičiau susitvarkysite su svorio problemomis.
Nešvaistykite laiko veltui
Tyrimais nustatyta, kad kiekvienas sportuojantis vyras treniruotės metu 21 minutę praleidžia perjunginėdamas dainas savo grotuve arba kalbėdamas su kitais žmonėmis. Nešvaistykite laiko, per šias minutes galite sudeginti 200 kalorijų mindami treniruoklį. Pasiruoškite savo grojaraštį iš anksto ir kalbas palikite po treniruotės, prie lėkštės sveiko maisto.
Žaisdami telefonu kovokite su potraukiu maistui
Kai kitą kartą dvejosite – suvalgyti obuolį ar mėsainį – žaiskite telefonu. Nustatyta, kad žmonės, mėgstantys žaisti telefonu rečiau renkasi nesveiką maistą nei tie, kurie nežaidžia.
Pasiimkite telefoną į virtuvę
Daugelis mūsų jau turi išmaniuosius telefonus, kuriuose apstu nemokamų programėlių. Kai kurios jų skirtos jūsų svorio palaikymui – jūs rašote kiek maisto suvartojate, telefonas skaičiuoja kalorijas ir savo priminimais leidžia nepamiršti užsibrėžto tikslo. Įrodyta, kad žmonės, kurie nuosekliai viską užsirašo ir naudojasi tokių programėlių pagalba numeta apie 2 kg. daugiau svorio nei tie, kurie tuo nesinaudoja.
Miegokite visiškoje tamsoje
Nustatyta, kad žmonėms, kurie miega atsitraukę užuolaidas ir į jų kambarį patenka šviesa iš gatvės ar kitur, dažniau sutrinka miegas. Sutrikęs miegas gadina jūsų poilsį, o prastas poilsis lemia antsvorio augimą.
Ruoškite maistą prieš svarbias rungtynes
Esate aistringas sporto aistruolis ir turite mylimą komandą? Prieš svarbias varžybas kitai dienai pasiruoškite maistą. Nustatyta, kad žmonės, po skaudžių palaikomų komandų nesėkmių linkę rinktis nesveiką maistą. Iš anksto paruošti sveiki pietūs neleis jums sugadinti dietos, net ir po dievaičių pralaimėjimų.
Nespoksokite į maisto nuotraukas
Turite draugų, kurie mėgsta savo socialiniame tinkle skelbti maisto nuotraukas? Meskite juos lauk iš draugų sąrašo arba bent sumažinkite jo rodomų paskelbimų skaičių. Mokslininkai įrodė, kad tokios nuotraukos jus verčia suvartoti daugiau kalorijų.